جدول المحتويات
يُعتبر حمام سونا من أبرز أشكال الاسترخاء والعلاج الطبيعي في العديد من الثقافات حول العالم. يعود استخدام حمام سونا إلى آلاف السنين، حيث كانت تُستخدم في البداية كوسيلة لتنظيف الجسم والعقل. في هذا المقال، سنستعرض تاريخ حمام سونا، أنواعه، وفوائده الصحية والنفسية.
تاريخ حمام سونا
يعود أصل حمام سونا إلى البلدان الإسكندنافية، حيث كانت تُستخدم كوسيلة للتواصل الاجتماعي والاسترخاء. في الثقافات الفنلندية، تعتبر حمام سونا جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية، حيث تُستخدم لتحسين الصحة وتعزيز العلاقات الاجتماعية.
أنواع حمام سونا
توجد عدة أنواع من حمام سونا ومنها:
- حمام سونا الجافة: تعمل بتسخين الهواء إلى درجات حرارة مرتفعة تصل إلى 90-100 درجة مئوية، مما يؤدي إلى زيادة التعرق.
- حمام سونا الرطبة: تعتمد على إضافة البخار إلى الهواء، مما يساعد في تنظيف المسالك التنفسية وترطيب البشرة.
- حمام سونا الأشعة تحت الحمراء: تستخدم هذه التقنية الأشعة تحت الحمراء لتسخين الجسم مباشرة، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة.
- حمام سونا التقليدية: التي تجمع بين السونا الجافة والرطبة، وتعتبر الطريقة الأكثر شيوعًا في الدول الإسكندنافية.
فوائد حمام سونا
تتعدد الفوائد الصحية والنفسية لاستخدام حمام سونا، ومن أبرزها:
- تحسين الدورة الدموية: يساعد ارتفاع درجة الحرارة في توسيع الأوعية الدموية، مما يعزز تدفق الدم.
- إزالة السموم: يساعد التعرق في طرد السموم من الجسم.
- تخفيف التوتر والقلق: تعتبر السونا مكانًا مثاليًا للاسترخاء، مما يساهم في تقليل مستويات القلق والتوتر.
- تحسين صحة البشرة: يساعد التعرق في تنظيف المسام وتحسين مظهر بشرة الوجه.
- تخفيف آلام العضلات: يمكن أن تساعد حرارة حمام سونا في تخفيف الألم والتوتر في العضلات.
- تعزيز المناعة: يعتبر التعرض للحرارة المعتدلة مفيدًا في تعزيز الجهاز المناعي.
نصائح لتحقيق استفادة من حمام سونا
- الاستحمام قبل الدخول: يُنصح بالاستحمام جيدًا قبل الدخول إلى حمام سونا لتنظيف الجسم من الأوساخ والزيوت.
- تجربة درجات حرارة مختلفة: يمكنك تجربة السونا الجافة والسونا الرطبة، أو استخدام سونا الأشعة تحت الحمراء لمعرفة أي منها يُناسبك أكثر.
- إحضار المنشفة: يُفضل إحضار منشفة للجلوس عليها ولتجفيف العرق.
- تناول وجبة خفيفة: يُفضل تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين بعد مغادرة حمام سونا لتعويض الطاقة
كيفية استخدام حمام سونا بشكل صحيح
للاستفادة الكاملة من حمام سونا وتقليل الأعراض الجانبية المحتملة، يجب اتخاذ بعض الاحتياطات قبل دخولها:
– يُنصح بشرب كوب من الماء قبل الدخول، لأن الساونا وغرف البخار تُسبب تعرقًا شديدًا مما يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وهبوط ضغط الدم.
– يُفضل الاستحمام قبل دخول الساونا أو حمام البخار العام لتنظيف الجلد، حيث أن الحرارة والرطوبة قد تهيئان بيئة مناسبة لنمو البكتيريا. يساعد الاستحمام على تقليل مصادر البكتيريا.
– ينبغي ارتداء ثوب سباحة أو إحضار منشفة للجلوس عليها، مما يعزز النظافة ويمنع انتقال البكتيريا من الجسم أو إليه.
– يُوصى بعدم الجلوس في الساونا أو حمام البخار لأكثر من 15-20 دقيقة لتقليل خطر الجفاف.
– عند الخروج، يجب تبريد الجسم تدريجيًا والانتظار لبضعة دقائق قبل الانتقال إلى أماكن باردة أو برك.
– من المهم قراءة جميع التحذيرات والإرشادات الموجودة خارج الساونا أو حمام البخار.
– يُفضل عدم العبث بأدوات التحكم في درجة الحرارة، وفي حالة كون الغرفة ساخنة جدًا أو باردة، يجب استشارة العامل المختص.
– يمكن تكرار استخدام الساونا أو حمام البخار مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
كيفية اختيار حمام سونا الأفضل
عند اختيار حمام سونا مناسب، يُمكن أن نتبع الخطوات التالية:
المراجعة والبقاء على اطلاع: قم بالبحث عن المراكز أو المحلات التي تقدم خدمات حمام بخار والاطلاع على تقييمات العملاء السابقين. قد تتوفر معلومات مهمة حول جودة الخدمة وتجربة العملاء.
التحدث مع متخصص: استشارة متخصصين في مجال الصحة البدنية أو العناية بالبشرة للحصول على نصائح حول اختيار حمام بخار مناسب لاحتياجاتك الشخصية.
دراسة الأنواع والمميزات: التعرف على أنواع حمامات البخار المختلفة مثل حمام الساونا، السبا، والعلاج الحراري، وقارن بينها من حيث درجة الحرارة، الرطوبة، والفوائد المحتملة.
ابحث عن الموقع الأنسب: اختيار مركزًا أو مكانًا يتناسب معك من حيث الموقع والبيئة وسعة الغرفة والخدمات المقدمة.
تحدث مع العاملين: قبل الاختيار النهائي، تحدث مع العاملين في المكان للحصول على المزيد من التفاصيل حول كيفية استخدام حمام بخار والإرشادات اللازمة للاستفادة القصوى
اشخاص يجب ان يتجنبوا حمام سونا
هناك بعض الفئات التي ينصح بعدم استخدام حمام سونا لأجل سلامتها، ومنها:
– الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في القلب أو الأوعية الدموية.
– المصابون بارتفاع ضغط الدم.
– مرضى الأمراض الرئوية المزمنة.
– يُمنع اصطحاب الرضع أو الأطفال الصغار، حيث إن فقدان كميات كبيرة من السوائل يُشكل خطرًا كبيرًا عليهم.
– يُفضل عدم الذهاب إلى الساونا في حالة وجود ارتفاع في درجة الحرارة أو الإصابة بالحمى.
– إذا كنت تعاني من أي مرض حاد أو مزمن، يُستحسن استشارة الطبيب قبل الدخول إلى حمام سونا.
اسئلة شائعة حول حمام سونا
هل يمكن استخدام حمام سونا يوميًا؟
عمومًا، يُعتبر استخدام السونا عدة مرات في الأسبوع آمنًا ومعظم الأشخاص يمكنهم الاستفادة من ذلك. ومع ذلك، يجب الانتباه لحاجة الجسم.
هل هناك مخاطر مرتبطة باستخدام حمام سونا؟
قد يشعر بعض الأشخاص بالدوار أو التعب بعد الجلوس في السونا لفترات طويلة، لذا يُنصح بالخروج والراحة عند الشعور بذلك.
ما الفرق بين حمام بخار وحمام ساونا؟
الفرق الرئيسي بينهما هو في الرطوبة و الحرارة؛ حيث يكون حمام البخار عالي الرطوبة و أقل حرارة من حمام الساونا .
هل حمام سونا يسبب فقدان الوزن؟
حمام سونا قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مؤقت، وذلك بسبب التعرق الشديد وفقدان السوائل. لكن هذا الفقدان يرتبط عادة بفقدان الماء وليس الدهون.
– فقدان السوائل: أثناء جلسة الساونا، يمكن أن تفقد كميات كبيرة من السوائل عن طريق العرق، مما يؤدي إلى انخفاض مؤقت في الوزن.
– العودة للوزن الطبيعي: بمجرد إعادة تناول السوائل، يعود الوزن إلى طبيعته.
لذا، فإن حمام ليست وسيلة فعالة لفقدان الوزن الدائم. لفقدان الوزن بشكل صحي، يُفضل دمج الساونا مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
كم يجب أن أبقى في حمام سونا؟
يُنصح بالبقاء في حمام سونا لمدة تتراوح بين 15-20 دقيقة، و ذلك بناءً على قدرتك على تحمل الحرارة.
هل يمكن ااستخدام حمام سونا إذا كان لدي مشاكل صحية؟
يفضل استشارة الطبيب قبل استخدام حمام سونا إذا كانت هناك مشاكل صحية مثل الحمل، أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكري.
كم سعر حمام سونا؟
حمامات السونا الصحية (الموجودة في المنتجعات): تختلف أسعارها حسب المكان، ولكن يمكن أن تتراوح من 20 إلى 100 دولار للجلسة الواحدة.
يمكنك سؤال المركز قبل الذهاب عن طريق الاتصال او موقع المركز.
